Enkele vuistregels

Sauna kan u nooit beloven dat u zich naderhand als herboren voelt zonder het naleven van enkele regels. Trek bijvoorbeeld minstens twee of drie uur uit voor een bezoek aan uw sauna. Een saunabad levert slechts goede resultaten af als je het neemt in alle rust. Alleen dan profiteert u immers optimaal. Vermijdt ook om met een volle maag een saunabezoek af te leggen...

Voorbereiding:

• Ontdoe u eerst van alle kledij en trek een badjas aan. Neem daarna uw badhanddoek mee naar de baden. Een toiletbezoek voordat u zich doucht is onontbeerlijk. In de douche gebruikt u flink warm water en zeep. Vermijdt om koud na te douchen. Droog u vervolgens goed af.
• Niet bang zijn voor koud water: De warmte die bij het opwarmen wordt opgenomen, dringt voornamelijk door in de huid en de buitenste organen. Deze worden op deze manier extra doorbloed. Bij het afkoelen met koud water wordt de overbodige warmte van de huid "afgespoeld". De poriën trekken weer dicht en het verwarmde bloed stroomt op volle kracht naar de rest van het lichaam. Dit geeft een prettig en verfrissend gevoel. Je geeft als het ware een training aan je lichaam. Bovendien bouw je een weerstand op tegen winterkwalen.
• Het voornaamste effect van een saunabad is zonder twijfel de krachtige doorbloeding. De huid maar ook de inwendige organen worden sterk doorbloed door impulsen in de bloedsomloop. Het tweede effect is de ontspanning van de spieren en het zweten. Dit gebeurt zonder enige lichamelijke inspanning. Je kan dus stellen dat een saunabad niet inspannend maar juist ontspannend werkt.
• Een saunabad zorgt er ook voor dat men minder gevoelig wordt voor grote temperatuurverschillen. Men is beter bestand tegen koude maar ook tegen extreme warmte.

Vochtbalans in het lichaam

• Het door het lichaam geproduceerde zweet verdampt in de lucht. Zo regelt het lichaam zijn lichaamstemperatuur, die immers, onafhankelijk van de buitentemperatuur, steeds rond  de 37 ° C gehouden moet worden.Hoe droger de lucht rondom het lichaam is, des te sneller verdampt het zweet.
• De aanmaak en afscheiding van zweet speelt een doorslaggevende rol bij het handhaven van deze belangrijke vloeistofbalans.Daarom wordt de huid ook wel de “derde nier” genoemd.
• Na de sauna een drankje nuttigen...
• Tijdens een saunabeurt verliest u lang niet zoveel zweet als bij een zware lichamelijke inspanning of topsport, dus is het niet nodig meteen het zout weer te vervangen, maar wel het vocht. Even een drankje dus! Veel water drinken is gezond!

Alcohol

Gebruik geen alcohol tijdens of voor de sauna. De meeste fatale ongevallen in sauna's zijn te wijten aan alcoholgebruik. Alcohol doet de bloedvaten uitzetten, waardoor de bloeddruk extreem laag wordt. De combinatie van alcohol en hitte leidt tot hartritmestoornissen en plotse dood bij gevoelige mensen. Dodelijke slachtoffers van oververhitting in sauna's zijn vaak mannen van middelbare leeftijd die voordien alcohol gedronken hebben. Maar dit akelige beeld geldt dus niet voor het overgrote deel van de mensen die erg veel plezier beleven aan hun hittebad!